tuńczyk sfd

Witam Mam duże problemy z nabraniem masy, dlatego chcę ułożyć sobie dietę z czym mam spore problemy ze względu na szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej [...]

[...] podstawy typu Omega, multiwitamina, minerały i białko raczej rzadko w przypadku braków w diecie. Dieta na lekko ujemnym bilansie 5-6 posiłków, wiadomo podstawa ryż, kurczak, tuńczyk etc. dopilnowana. Dotychczasowo efekty : waga z 87kg na 77kg, w pasie -6cm i pare % bf w dół. Chciałbym zjechać bf do 8-9 (obecnie 11,3%) przy jak najmniejszej [...]

[...] gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. 169/350/88 = ok. 2.26B/4.7WW/1.18T [...]

17 lat waga 60kg 178cm wzrostu cel masa korzystalem z http://www.sfd.pl/temat240536/ 1 posiłek -ryz 70g -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 [...]

[...] (50g) Trening 15:30 - 16:30 Posiłek po treningowy Białko SFD Protein plus v2 Banan Przedostatni posiłek (18:00) : filet z kurczaka/indyka Kolacja (pomiędzy 20:30 a 21:00) tuńczyk/twaróg/omlet,makrela W dni w które mam treningi piłki ręcznej + niedziela niadanie 7:00 : płatki owsiane górskie 50 g mleko 0,5% 250 ml jajko gotowane + 3 białka [...]

[...] planuję 5 posiłków dziennie: (co 3-4h) i śniad: owsianka/ kanapki (węgle) czasem jajecznice II śniad: sałatki (1) kurczak, makaron, brokuł, feta, migdały, 2) tuńczyk, kukurydza, ogórek, papryka 3) serek wiejski, warzywa obiad: kurczak/ryba +makaron/ryż brązowy/kasze + warzywa podwieczorek: orzechy kolacje: twarogi z jogurtem, [...]

[...] piersi z kurczaka(100g + ryż(100g) V twaróg półtłusty 200g + mleko3,2 200ml Taką diete będe w stanie utrzymac , Mogę wprowadzic jeszcze owsiankę na śniadnaie ,serek wiejski ,tuńczyk w konserwie czy makaron bo to łatwo zrobic . Domyślam sie co myślicie o tej "diecie" , ale co mi doradzicie. Zmienic jakieś składniki czy ilości i trzymac dietę, czy [...]

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc przy diecie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni na masę. Tu jest mój temat... http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc._Trening_masa%2Frze%C5%BAba_i_nie_tylko%2C-t662195.html Wiem też, że dieta do połowa sukcesu. Oczywiście dobra dieta . Chodzedo szkoły ale nie przeszkadza mi to. Będę nosił jedzienie w [...]

Cześć, Dieta na lekką masę/definicje Teraz jestem w trakcie testu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_NITROX%2FPYRUVATE_by_Slayer_of-t332961.html /DIETA/ (B:3g/kg)(WW:2g/kg)(T:1g/kg) I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie -(10g)Rodzynki -(10g)Nasiona Słonecznika -(100g)Jabłko II -(250g)Twaróg Chudy -(120g)Tuńczyk w wodzie -(15ml)Oliwy z oliwek III(przed [...]

Witam kilka slow wsparcia i zachety dla forumowiczow. Sam znalazlem tu mnostwo informacji ktore mnie zaszokowaly i okazuje sie ze byly prawdziwe i ze to wszystko dziala. Dla kazdego kto chce stracic pare kilo lub jest w trakcie odchudzania. Zaczalem w polowie pazdziernika z waga 104 kg przy wzroscie 174 cm. Naprawde bylo za duzo tego balastu. [...]

[...] warzywa + owoc(e) 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo 17:30 jogurt + banan lub jabłko 19:30 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa DT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) 13:00 kanapki: [...]

Witam czy warto kupować odżywki ActivLabu? Są one godne polecenia? Planuje cykl kreatynowy, wklejam tutaj produkty, które mnie interesują, iraz dietę, abyście mogli mi doradzić w jaki sposób to brać ;) Ewentualnie coś dokupić. Firmy ActivLab: BCAA Xtra 500g (tutaj na sklep.sfd.pl jest dołączony shaker, czy jest on zakręcany? Dextrose powder 1000g [...]

[...] + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (z sfd) ;P ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś/tuńczyk/ryba/jajecznica/ czasaaami ryż, kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk 1. Pierwsza kwestia która mnie nurtuje to to czy na śniadanie można [...]

Pisze to tu ponieważ dieta dotyczy zakazanego w Polsce środka Waga 80kg Cel: spalić troszkę tłuszczu stracić troszkę wody 6.00 Rano Lipodrene 100 (efedryna z dodatkami) - popite wodą. 6.30 śniadanie 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 0%, Owoce, warzywa, Woda lub herbata bez cukru 10.30 II śniadanie 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 0%, [...]

WITAM, mam 17 lat ,waga 88 kg , wzrost 190 cm, endomorfik (tendencja do tycia) Aby utrzymać wagę E-MAIL [email protected] SFD dawmly123 ^^^^^^^^^^^^ polonez123 polonez123 3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 [...]

[...] 5 posiłek (po cwiczeniach) karkówka wieprzowa 100g (tłuste kawałki oddaję kotom) ryż biały 100g + sos bulionowy i pomidor B21 T20 W80 kcal582 6 posiłek twaróg półtłusty 100g tuńczyk z puszki (w sosie) 60g pomidor łyżka oliwy z oliwek B32 T21 W6 kcal338 czyli podsumowując B179 (114%) T106 (109%) W224 (139%) kcal2586 (120%). Wiem, że jeśli chcę [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening, dlatego chciałbym zacząć też stosować się do diety, którą ułożyłem. Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować [...]

[...] ćwiczyć. A to mój plan jedzenia na jutro: Godz. 8:30 Jajecznica na pomidorach z dwóch jajek Pomidor 100g Łyżeczka oliwy Owoc Godz. 9:30 Trening Godz. 11:00 Sałatka: tuńczyk z wody 100g sałata zielona lub lodowa czerwona papryka 50g ogórek 50g jajko Owoc Godz. 13:45 Sałatka: sałata lodowa ogórek 50g pomidor 100g papryka 50g [...]

[...] 100g płatki owsiane(4/2,2/20)30g orzechy włoskie (5/20,1/6) 30g marchew (0,6/0,1/4,3) 50g -------------------------------------- suma (29,4/23,1/33,8) III posiłek 14:00 tuńczyk w oleju (23,8/20,9/0) 90g kromka chleba razowego (1,3/0,4/13,5) 25g ogórek kwaszony (0,7/0,2/2,3) 100g -------------------------------------- suma (25,8/21/15,8) IV [...]

[...] pomoc bardzo dziękuję. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu moge dodać jeszcze? ) po treningu 1x(banan + 2 jaja) 2x(50gram ryżu + troche kuraka) 3x(tuńczyk z jakąś [...]